• finecoaching

Nasıl Hayır Diyebilirim

Merhaba! Geçen hafta gerekli durumlarda hayır demekte zorlananlar için bir egzersiz paylaşmıştım.

Aşağıda başka bir egzersiz paylaşıyorum.



Photo by Jon Tyson on Unsplash


Kendinize Küçük Hedefler Koyun

  1. Hayır diyemediğiniz durum ya da kişiler arasında kolaylık açısından bir derecelendirme yapın.

  2. En kolay olanı seçerek başlayın.

  3. Hayır dediğiniz durumda elde edeceğiniz kazançları yazın. (Zaman, kendiniz için yapacağınız bir şey vs.)

  4. Bu kazançları elde ettiğinizde nasıl hissedeceksiniz? Hislerinizi de yazın.

  5. Hayır deme anında kendinize hatırlatabileceğiniz, sizi iyi hissettirecek bir şefkat sözü belirleyin. “Hayır diyebilirsin, bu güvenli ve yanındayım.”

  6. Şimdi bu durum veya kişi karşısında sevecen bir dille nasıl hayır diyebilirsiniz diye düşünün.

“Üzgünüm, istediğin şeyi yaptığımda kendimi iyi hissedeceğimi düşünmüyorum”

7. Gerektiğinde hayır demenin ne kadar şefkatli bir davranış olduğunu hatırlayın! Kendinizi korumak için gerekli ve doğal bir hakkınız olduğunu bilin. Kendinize olan saygınız ve başkalarının size duyduğu saygıyı artıracağını hatırlayın. 8. En kolaydan daha zora doğru giderek, bu alıştırmayı baştan yapabilirsiniz.


Hayır demekte zorlanıyorsanız, sizi durduran noktalar oluyorsa bu konu üzerine bir profesyonelle çalışabilirsiniz. Sorularınız olursa bana ulaşabilirsiniz.

Sevgilerimle, Hande

Son Paylaşımlar

Hepsini Gör

Telif Hakkı©2020 FINECOACHING. Tüm Hakları Saklıdır. İçerikleri tümü olmak şartıyla, değiştirilmeden, bedava olarak, ve bu telif hakkı uyarısı ve internet bağlantısı (https://www.thefinecoaching.com/) ile birlikte kopyalamaya ve dağıtmaya izin verilmiştir.